V-ar placea un ghid care se adreseaza direct pe tema pierderii grasimii abdominale, un ghid care sa nu va sugereze sa faceti neincetat, flotari sau sa luati pilule? Daca aveti probleme cu greutatea, aveti dificultati in a urma diete de slabit, grasimea abdominala nu este doar inestetica, este si periculoasa. Grasimea in exces din jurul taliei, a mijlocului, va poate inghesui organele interne si chiar va poate pune sanatatea in pericol. De fapt, studiile in domeniul nutritiei si dieteticii au aratat ca oamenii care au o cantitate mai mare de grasime abdominala au un risc mai mare de a dezvolta diabet de tipul 2 si alte boli de inima.
Singura cale de a reduce grasimea abdominala este prin reducerea procentajului general de grasime al corpului printr-o dieta sanatoasa si exercitii. In timp ce lucrati la asta, puteti urma acesti pasi pentru a va transforma abdomenul intr-unul plat: gasiti o rutina de exercitii pentru abdomen pe care o puteti respecta!
Sa fim seriosi… nu sunt intocmai distractive, mai ales daca trebuie sa faceti o suta in fiecare zi. Din fericire, exista alte modalitati de a va face abdomenul plat, iar acestea nu va vor plictisi. Cautati programe provocatoare care va antreneaza forta de rezistenta cum ar fi Pillates sau programele de exrcitii cu mingea. Puteti incerca, de asemenea, exercitiile cardio care imbina multe exercitii pentru abdomen, cum ar fi bellydancing-ul.
Opriti-va din fumat
Multi dintre fumatori aleg sa fumeze deoarece acestia considera ca ii ajuta sa se relaxeze si sa ramana supli. De fapt, adevarul este exact contrar acestor convingeri. Pe langa alte efecte negative, fumatul poate, de fapt, sa va faca sa acumulati mai multa grasime in zona abdominala. Aceasta, in ciuda faptului ca fumatul este considerat relaxant, stimuleaza productia de hormon al stresului, cortizol. Cortizolul face corpul sa stocheze mai multa grasime, in special in jurul adbomenului. Potrivit doctorului Jacob Seidell de la Institutul National de Sanatate din Olanda, fumatorii au in mod general mai multa grasime abdominala decat nefumatorii. Renuntand la fumat, puteti sa va reduceti procentajul de grasime abdominala si sa va diminuati riscul de a dezvolta boli de plamani sau de inima.
Sariti peste alcool
Acesta este motivul pentru care multi oameni asociaza berea cu grasimea abdominala: aceia care consuma mai mult de o bautura alcoolica la o masa sunt mult mai predispusi la a avea un IMC mai mare decat aceia care beau ocazional. Alcoolul aduce un aport suplimentar de calorii, dar nu are nicio valoare nutritiva. Poate chiar sa va reduca autocontrolul in ceea ce priveste mancatul excesiv. Aceste sunt motive bune pentru a trec pe apa, ceai sau sucuri dietetice in schimb.
Mancati mai multe fibre
Cateodata umflarea abdomenului este cauzata de o problema jenanta: constipatia. Pentru a combate asta, trebuie sa consumati cel putin 35 de grame de fibre in fiecare zi, sub forma de cereale integrale, fructe si legume. Aceste vor intretine miscarile regulate ale intestinelor si, in schimb, va vor face stomacul sa para mai plat.
Beti mai multa apa
Senzatia de umflare va poate face stomacul sa para mai mare decat este in realitate. Daca aveti o problema cu umflarea, este timpul sa cresteti cantitatea de apa consumata. Multi oameni ezita sa bea apa atunci cand deja retin lichide, dar apa este de fapt cea mai buna solutiei in acest caz. Cand introduceti mai multa apa in organism, corpul vostru va elibera fluidele pe care deja le retine. Apa va va ajuta sa va potoliti apetitul; cateodata setea este confundata cu foamea, ducand la pofte continue si la gustari inconstiente.
Consumati drept gustari alimente care ard grasimile
Alegerile intelepte in ceea ce priveste mancarea va pot ajuta sa va micsorati abdomenul. Cand luati gustari, alegeti migdale prajite, oua fierte si produse lactate sarace in grasimi. Aceste mancaruri contin suficiente grasimi si proteine pentru a va lasa senzatia de satietate pentru un timp indelungat si, in plus, toate poate fi regasite in studii ce privesc accelerare abilitatii de ardere a grasimilor.
Lucrati-va abdomenul toata ziua
Puteti sa va lucrati abdomenul in mod constant, prin exersarea unei pozitii potrivite. Cand stati la birou, asezati-va in fata, pe marginea scaunului. Indreptati-va spatele si incordati-va muschii abdominali. Puteti sa continuati sa va lucrati abdomenul in timpul unor scurte calatorii. Pur si simplu strangeti-va stomacul atat de mult cat este posibil, imaginandu-va ca este un magnet care se lipeste de coloana voastra vertebrala.